Mam 16 lat 185 wzrostu wazę 65kg chciałbym przybrac na masie . Trenujepływanie. Pływam 2-3 razy w tygodniu do tego sił 2 razy w tyg. Chciałbym przybraz na masie i zwiększyc mase mięsniową . Co mam jesc i jakie cwiczenia wykonywać 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? ok 2km [...]
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? kraul, żabka 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? kraul, żabka 5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl [...]
Ja chętnie :) 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2-3 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 2000 - 2500 m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości b.chce schudnąć c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. d.chce poprawić swój rekord 3.Jakimi stylami pływasz na [...]
- 50g schabu. ogólnie jem za dużo owoców, czas się ogarnąć, w zasadzie ile mogę jeść ? 200? 400? g brzoskwini np. to już pewnie za dużo ? no i skończyłam wreszcie z kurakiem nałogowo jutro będzie karkówka ( co by podążać za obecnymi trendami na forum chociaż moim zdaniem łopatka smaczniejsza ) nadal jestem chora -.- płucze gardlo wodą utl., woda [...]
... 6. DIETA: nie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE : grudzien 2009 -1 cykl omnadren + meta (tab) + deca , 2 cykl testosteron prolongatum + meta w płynie. Obecnie w trakcie cyklu. Testosteron enanthate 200 (20 ml) - 20 strzałów po 1 ml strzał ( 2 razy w tyg - Wtorek , Piątek) + metanabol 200 tabl - 1 tab - 4 dni , 2 tab - 4 dni, 3 tab - 4 dni, 4 tab [...]
[...] dodatkowo 3 miliony premii. W zamian za to, klub podwyższył klauzulę odejścia zawodnika do 150 milionów euro, sumy, która powinna przyhamować zapędy innych klubów, o ile Abramowicz, lub któregokolwiek inny prezes nie zwariuje i nie wywinduje pod niebiosa cen rynku, który jest w wyraźnym kryzysie. Nowy kontrakt dla Ronaldinho to [...]
[...] jak wyglądają te warunki? Jeśli chodzi o wiek, to faktycznie jestem przed 30 więc grupa raczej starszych. A zatem pytania: 1.W jakie dni są treningi? Ile treningów w tyg i ile trwają ( 1,5h ? ) 2. Jaka jest cena za miesiąc? Jak to wygląda z chodzeniem z "doskoku", praca nie zawsze pozwala mi na ułożenie grafiku:( 3. Ile osobowe są te [...]
[...] że dokładne raporty lekarskie wraz z wynikami badań poszczególnych próbek mogą posłużyć jako dobra podkładka do wydania licencji zawodniczej w stanie Nevada. Oczywiście o ile White będzie chciał tam organizować kolejne gale po ostatnich wybrykach sędziów i dziwnym zachowaniu komisarza Keitha Kizera. Było o tym? Bardzo ciekawee:-) Miałem to dać [...]
[...] =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy 5*120=600 420 + 50 + 600 = 1070 :7 =153 NEAT=200 1248 + 153 + 200 = 1601 TEF: 1601 X 6% = 96 TDEE= 1697 kcal więc ile odjąć -200 kcal? DIETA: tu zaznaczam że od dłuższego czasu prawie nie jadam węgli, no chyba że mi palma odbiła to potrafiłam kilka kawałków sernika na raz wcisnąć, ale [...]
[...] i tym się chwalę ...chwale się bo wręcz muszę. !!!! 1) nie każdy wie z moich znajomych , że trenuje , a tak dowiedzą się i jest miło usłyszeć dobre słowo , a jeszcze milej jest to usłyszeć od zupełnie obcej osoby na mieście czy na cpn-ie itp. jest to pewna nagroda dla człowieka za trud jaki włożył w przygotowania 2) żeby znaleźć sobie [...]
masacra29, odpowiadam na twoje pytania: 1.WAŻE OK 100 KG.ILE HMB OLIMPU POWINIENEM STOSOWAĆ DZIENNIE?JAK JE DAWKOWAĆ I KIEDY? Przy obecnej wadze, jeżeli nie posiadasz zbyt dużego otłuszczenia ciała, optymalna porcja powinna wynieć 3-3,5g/dobę. Preparat najlepiej rozłożyc w 3 podzielonych dawkach po 1g: przed sniadaniem, przed treningiem oraz [...]
[...] po kilku dniach już poczujesz yebnięcie konkretne. Nie ma co obciążać flaków ponad miarę, tym bardziej, że cykl jest gruby i organizm dostanie wpyerdol niezależnie od tego, ile zjesz esselivu. Swoją drogą przydałby się liver longer z Thermolife skoro masz zamiar aż tak mocno atakować wątrobę. Uważam też, że epi w dawce 3 kaps ed przez 4 tygodnie [...]
[...] (lub b/t/ww) w kazdym z 6 posilkow? rozdzielaj w miare po równo ww najwięcej nasniadanie i w po trening 6. Ile mniej wiecej godzin przed snem powinno sie jesc ostatni posilek? Nie pytam o godzine bo kazdy inaczej chodzi spac, ja np kolo 1-2 w nocy wiec u mnie to bedzie wygladalo inaczej niz u kogos kto zasypia np o 22 :) koło 1 godziny przed [...]
[...] troche za malo), oraz tluszczu (przez dodanie tzw zdrowych wariantow" to ja dam węgla ok.150g , białko 150-200 i tłuszczu ok 100g . lepiej? "Ok, nie wiem co prawda ile tego bierzesz" witamin biore jakie jest ich dawkowanie wypisane na ulotce czyli ace rola 1 tabletka dziennnie a+e 1 kaps b-compositum 2 tabl wit c 1 tab 3x3-4 [...]
Hej, Dostalem kilka (wiecej jak jedna - czyli dwie) wiadomosci priv. Z prosba o napisanie jakie mam wyniki, ile tego t3, jak po t3 itd. Wrzucam moj notatnik z excela z tegoroczniej reducji. Generalni na t3 jes to novo od 10 dni, na dwace docelowej 2 tabletek od 7 dni. Minal 4 tydzien polecialo 9kg (strtowalem od 119/120 co z pliku moze wyglada [...]
Gratulacje. Przyda mi się ponieważ sam jestem jakby to nazwać (średnio początkujący) mam pojęcie o diecie, treningach bo naczytałem się dużo ale i tak muszę się dużo dużo uczyć, szczególnie nad techniką którą się musze sam nauczyć z youtuba a w szczególności pomaga mi właśnie atlas ćwiczeć sfd. Mam tylko do ciebie jedno pytanie. Ile śrenio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
krok 1 Oblicz ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymywać twoją obecną wagę. Musisz zacząć zjadać więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. krok 2 Bardzo skutecznym sposobem, aby przybrać na wadze i pozostać zdrowym jest przestrzeganie reguły 40-40-20. Reguła ta opiera się na założeniu, że 40 % dostarczanych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, [...]
[...] przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam liste wybranych przezemnie ćwiczen. Prosze o pomoc w ułożeniu planu, propozycje, moze jakies zmiany w ćwiczeniach (wszystko mile widziane). W atlasie cwiczen jest napisane ile robic serii ale niepisze w jakie dni cwiczyc, ile razy w tygodniu ćwiczyc noi tam chyba priorytetem jest w miare jaknaj [...]
[...] na mase (chodzi mi o schemat czyli np. 10-10-8-6 itp.) - sprawa indywidualna 2. (do tych co zaczynali jak byli szczupli) Ile mieliście w barkach cm na początku a ile macie obecnie (pisać staż) bo ja jestem wąziutki nie będe pisał ile bo wstyd i dla mnie zdaje sie nieosiągalne mieć nawet 120cm ;/- składa sie na to dużo rzeczy np [...]